畅通插入系列，是降血糖最佳的才调。
不费钱，没反作用，还能强身健体，禁止多种糖尿病并发症。
固然不管早上、下昼还是晚上畅通，齐对完毕血糖有平允。
但要是你鄙人面这2个时代畅通，降糖后果可能会更好！
1.下昼畅通
2023年《糖尿病学》杂志发表的一项商榷指出：要是你想裁减胰岛素起义、更好地完毕血糖，下昼畅通比早上后果更好。
而且，早餐后作念中低强度有氧畅通，能完毕早餐后血糖，但这种益处很难连续到午餐之后[1]。
保举2个符合糖友畅通的好时段：
午饭后1小时（从吃第1口饭开动算）：不错裁减餐后血糖，还能减少低血糖风险[1]。傍晚17-19 点（冷落晚餐后30-60分钟）：傍晚畅通一次，就能改善夜间血糖[1]。下昼符合作念这些畅通
下昼既符合抗阻畅通，也符合有氧畅通。
多项商榷标明，下昼进行力量历练，对后生须眉力量、体要素和血清代谢物的改善作用更彰着[2]。下昼谨防力更围聚、膂力更充沛，肌肉力量、畅通才调强，好多竞技体育赛事齐安排鄙人午，便是这个意念念。
到了傍晚，身体适宜才调最强，肌肉柔滑，肌肉力量和身体诓骗氧的才调齐达到顶峰，这时候就符合作念高强度间歇畅通、长跑这类强度较高的畅通。
2.晚上畅通
一项近3万东说念主的商榷透露，肥美和2型糖尿病患者在晚上18点后进行中等至剧烈畅通，甚而比在早晨和下昼畅通获益更大[3]。
而且，晚上畅通还能很猛进度裁减心血管疾病、微血管疾病的发病和物化风险。
保举2个晚上畅通的好时段：
晚饭后1小时：血糖正处于岑岭，此时畅通能灵验花消葡萄糖，裁减血糖。睡前2小时（晚上19-21点）：这时候畅通不会影响睡觉，而且东说念主体血中胃饥饿素浓度较低。晚上符合作念这些畅通
晚上身体柔韧性更好，符合跳跳舞、练瑜伽等畅通。睡前作念些巩固的拉伸畅通，还能匡助入睡。
不外要谨防，别作念剧烈畅通，畅通时代也别太长，完毕在30分钟附近，否则会影响消化和睡觉。
另外，肥美的糖尿病患者不符合快跑、高难度瑜伽等畅通，容易毁伤枢纽。冷落经受慢跑、拍浮等，按次渐进地进行熟识。
糖友畅通，谨防3点
1. 畅通前测血糖，确保血糖在安全范围
畅通前血糖水平应介于 5.0-13.9 mmol/L，若畅通前血糖＜5.6 mmol/L，不错补充一些碳水食品（含10-30克碳水），禁止低血糖[4]。谨防遁入低血糖或高血糖风险时段，而且和药物作用峰值错开[4]。
2.不要空心畅通，以免出现低血糖
尤其是朝晨刚起床，还是心脑血办事件（如脑梗、心梗）的高发时段，有心血管疾病（如高血压）的糖友，要尽量经受下昼或晚上畅通。如若上昼畅通，冷落选10点后。
3.养陋习定畅通的好民风
为了守护胰岛素明锐性，有氧畅通圮绝最佳不要跳跃2天，每周详少畅通3-7天[4]。
抗阻畅通不错隔日一次，每周2-3次[4]。
每次畅通30分钟附近，微微出汗为宜。要是一次坚抓不了30分钟，每次10分钟，一天积累30分钟亦然有利的。
你心爱什么时代畅通，今天畅通了吗？
参考文件：
[1]国度老年医学中心， 中华医学会糖尿病学分会， 中国体育科学学会. 中国2型糖尿病畅通调养指南（2024版）[J]. 中华糖尿病杂志， 2024， 16(6): 616-647.
[2]Racinais S. Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scand J Med Sci Sports. 2010 Oct;20 Suppl 3:80-9.
[3]https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822[4]中华医学会糖尿病学分会.中国糖尿病防治指南（2024 版）[J].中华糖尿病杂志， 2025， 17(1):16-139.
[5]姜关祎清，吴伟华.不同畅通面貌对糖尿病畸形心血管并发症影响商榷的施展[J].心血管康复医学杂志，2022，31(01):97-100.